na obwody

[...] sprawiła że zrobiłam go do końca. Leah to zrobiła w 2h 1 min.}:-( Mi się udało w 2:36 poszło 3litry wody Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 15/17,5/20/22,5/25/27,5#-P Wszystko robione po 6 powtórzeń, pompki na szerokich [...]

jestem jakiś "popnięty" jaki? bo jazda na masę mi służy mi chyba nic nie służy, bo brzuch zara wywaliło, wodą zalało, a bice jakie były takie są no ale dobra, prawdę mówiąc to za mało czasu by coś oceniać poszły Ci obwody w górę tak gdzie trzeba?

[...] odpowiedni. 1.spięcia brzucha (brzuch) 2.przysiady ze sztanga(czworogłowy ud) 3.wyciskanie sztangi płask(klatka) 4.wyciskanie sztangi w siadzie przed głową(naramienne) 5.wisłowanie(plecy) 6.uginanie ramion ze sztanga stojąc (biceps) 7.francuski wyciskanie sztangą siedząc (triceps) 8.wspiecia na palce(łydki) po 12 powtórzeń 3 obwody na 8 tygodni

[...] 6.uginanie ramion ze sztanga stojąc (biceps) 7.francuski wyciskanie sztangą siedząc (triceps) 8.wspiecia na palce(łydki) taka kolejnosc bedzie wygodniejsza po 12 powtórzeń 3 obwody na 8 tygodni to chyba nie jest HST ?? Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2004 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Co z tego,ze konie po 120 jak w ogóle nie idą w tym kierunku (w sensie WL) on sobie macha na treningu obwody z 60kg sztanga, to ze Ben waży ze 125 nie znaczy, ze wyj**ie 160 :-D Myslalem, ze to logiczne

[...] brzucha - paskudnie to wygląda,- musi zniknąć, i niechodzi mi o szesciopak (aczkolwiek czemu nie?),ale zeby brzuch byl w miare plaski...A jeszcze jedno...te 73kg to u kumpla na wadze zobaczyłem ostatnio - nie wiem,może nie jest dobrze skalibrowana albo co? Zresztą na to nie narzekam - siła,wytrzymałość,także obwody idą.Co jednak z oponą???

Dzisiejszy trening: 4 obwody , obciążenie po 6 kg na rękę i w ostatnim obwodzie po 8 kg ale tylko 8 powtórzeń w ostatnim. Zamieniłam wiosłowanie na piłce na wiosłowanie w opadzie tułowia Hula-hop 30 min. bieg z kijkami 45 min. i jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/180dc7c620c94f6ea771d47b03a9a39d.jpg [...]

Przyznaję, że supel rewelacja. Wszamałem dwie puchy na 8-mio tygodniowym cyklu i 12kg na klatce mi po nim przyszło. Obwody również w górę o 1,5 cm. brałem z shotgunem. Jedyny minus to jak wspomnieli już Tynio i RIDDLE - rycie kichy rano. Mimo wszystko elegancja - "Wszystko co piękne rodzi się w bólu" ;)

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x 1.5minuty w drugiej serii minuta) dwa obwody 20 min orbiterek, stretching micha: 1. jajecznica 2 jaja, słonina 10g, 70g chleb razowy 2. humus 100 g, oliwa z oliwek 20g, hamburgers (mieso wołowe 50g) 3. kasza [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg / 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg D. plank 2x 1.5minuty dwa obwody 20 min orbiterek, stretching micha: 1. placki owsiane z bananem i jabłkiem 2.banan, puszka tuńczyka, 2 jajka oliwa z oliwek cebulka, rzodkiewka 105g chleba [...]

[...] pierwszy trening z nowymi ćwiczeniami i obciażeniami, miałam zrobić jutro żeby zachować pn, śr, pt - siłowe ale już chciałam zacząć - to chyba moja determinacja. Zrobiłam 2 obwody po 15 razy i muszę przyznać że barki czuję do teraz chyba temu że mało na nie ćwiczyłam wcześniej, po ćwiczeniach 40 min rowerek i tyle. Chyba zmęczyłam mięśnie dobrze [...]

[...] ze sztangielkami 7kg 8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 9. Pompki na podwyższeniu - max 10. Wspięcie na palce - max 11. Pompki tyłem 12. Plank max robię 2 obwody po 15 razy 3x w tygodniu 3 x w tygodniu biegi, marsze ok 1h A tak sie ma to do mojego ciała: data 07/03---- 18/03------28/04 Waga 90 -------- 90--------85,5 biust 116 [...]

nie pamiętam kiedy ostatni raz robiłem obwody, chyba parę lat temu w szkole na wf :) a o krokodylkach już nie wspomnę ale to będzie już mój stały element w planie

[...] ze tutaj bez ogolnego ćw. dynamicznego; chodzi oczywiście o układ- bylbym również za wprowadzeniem superseri albo nawet bardziej zaawansowanych metod łaczenia- w wieksze obwody. np. drązek/wycisk w poziomie przysiady/żuraw wycisk z klatki/szrugsy pompki na por./uginanie ze sztangą skłony w leżeniu/unoszenie nóg Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

[...] w podporze tyłem 10/8/8/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 12/12/12/12 Zmniejszyłem liczbę powtórzeń do minimum i wreszcie udało mi się zrobić pełny trening ( 4 obwody) :) Takie moje obserwacje dlaczego nie mogłem zrobić pełnych obwodów: 1. Zmęczenie - mało snu. (poprawione) 2. Zbyt duża ilość powtórzeń (szczególnie na brzuch co [...]

[...] ??? , to jest moj drugi cykl pierwszy byl na propie 2 miesiace , 100ml eod, i byla normalna dieta zibilansowana- weglowodanowa , wiem jak mi poszlo ,l mam notatki :obwody , wyniki silowe zapiski kcl oraz zdjecia .( troszke sie podlalem) , zrobilem czas na regeneracje ,podtrzymanie , potem byla redukcja , teraz jest cykl na [...]

[...] na nogach tempo umiarkowane ;-) Brzuch 3x20 Spięcia brzucha Unoszenie prostych nóg Plank Tu już mniej przyjemnie %-) Nie wiedziałam, że mam taki słaby brzuch... Planowałam 4 obwody, ale doszłam do wniosku, ze skoro reszta ciała ma 3 to nie będę faworyzować %-) Ehh gdzie te czasy, gdzie się minutę w planku wytrzymywało |-) Micha- ok Zmieniony [...]

rośnij miszczu, obwody idą w górę więc jest dobrze. Później minimalna redukcja i będziesz zaj**isty na lato %-)

[...] się przyzwyczaja i to nie robi już wrażenia na mięsniach. Chyba, że i tutaj dokładamy ciężary ;-) Prawdopodobnie nie pójdę w jakieś duże obciążenia, raczej kondycja, obwody i cardio. Lepiej się czuję na takich ćwiczeniach i co tu dużo owijać w bawełnę, po prostu na mniej kalorycznym żarciu. Być może pójdę w stronę tlenówki, ale siłowni [...]

[...] Dzisiejsza kulturystyka, to chyba najbardziej poj**any sport w ogóle. Może jeszcze sumo. Gdyby jednak taki delikwent nie ważył zbyt dużo, robił jakieś cardio, HIT czy obwody, to byłaby inna rzecz. Dość powiedzieć, że jak rozejrzę się po sali, to nie widzę kogokolwiek kto miałby tak mało tłuszczu na sobie jak ja. Przecież nawet tu na forum [...]